不要再对抑郁症患者说：想开点吧！

　　近日，“抑郁症”被推上了热搜。

　　根据中国精神卫生调查显示：

　　我国目前患抑郁症人数9500万；

　　青少年抑郁症患病率已达到15-20%，接近于成人；

　　虽然对抑郁症已有行之有效的治疗办法，但在我国仅有不到10%的患者接受有效治疗。

　　触目惊心的数据背后是无数个家庭的悲剧，抑郁症需要被重视。早一点了解，尽快治疗，也许就能挽救无数生命和家庭。接下来涪陵区人民医院心理健康门诊带你了解抑郁症。

　　情绪低落＝抑郁？

　　日常生活中遇到各种事情和压力，难免会有情绪上的紧张、焦虑和低落，这是正常的情绪反应，不一定都是抑郁症。但如果自己或者身边的人出现了以下情绪或状态，就需要警惕了：

　　“不想和任何人讲话，不想去上学，也不想吃东西”；

　　“没什么事情能提起兴趣，晚上睡不好，整天感到很疲倦，但是得咬牙坚持，得上班”；

　　“很无望，看不到任何好转的希望，甚至不想活了”

　　......

　　抑郁症是一种病，不是普通的心情不好。不是劝ta“开心一点”“乐观一点”“多出去散散心”“多陪一陪ta”就能解决的。它是一种疾病，可以夺人性命。但很多人认识不到这一点，甚至有人认为“抑郁”是为了刷存在感，故作矫情装出来的，从而错过了最佳救治时机。

　　抑郁症早期4大征兆：

　　以下四点症状持续2周以上，且正常生活、工作、学习和社交都会受到明显影响。

　　1.持续2周以上的整日高兴不起来；

　　2.对周围事物失去兴趣，对社交厌倦和冷淡；

　　3.认知功能受损：记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝等；

　　4.伴有没有明确原因的失眠、疲倦感食欲减退、体重下降。

　　抑郁症具体有哪些表现，如何判断是否患有抑郁症？

　　我们可以根据美国精神学会DSM-5诊断标准判断：在同一个2周时期内，出现以下5个以上的症状，其中至少1项是“1”或“2”的症状，并且这些症状引起明显的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能的损害，就可能是抑郁症：

　　1.情绪持续低落；

　　2.对于所有活动的兴趣和乐趣明显减少；

　　3.食欲增加或减退，无原因的体重增加或减轻；

　　4.失眠或睡眠过多；

　　5.精神运动性激越或迟滞（由他人观察；）

　　6.疲劳、精力不足；

　　7.感到自己毫无价值，或过分的、不适当感到的内疚；

　　8.能力减退感，犹豫不决；

　　9.自杀观念和自杀计划。

　　缓解抑郁情绪的7个日常方法

　　1.给自己创造一个情绪的“安身之处”

　　2.回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境。这个地方可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。抑郁来袭时，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒能量。也可以匿名吐槽或写日记、找朋友倾诉。利用自己感觉安全的方式，表达真实感受，可以有效缓解消极情绪。

　　3.关注自己的身体，回到当下

　　当在消极想法里越陷越深、无法逃离的时候，不妨动一动身体，放下手机，深呼吸，摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。将注意力放在当下，关注身体的感觉。

　　4.冥想

　　关注呼吸，关注脑袋里面浮现出来的念头，想像面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。

　　5.运动

　　研究表明，运动有助于缓解抑郁情绪。步行，每周三次，每次20-40分钟，持续六周，也可以缓解抑郁症状。与伴侣或团体一起散步的话，效果会更好，因为社交互动可以提升情绪、增加继续运动的动力。当然，抑郁的时候，不想动也没关系。

　　6.记住“快乐333原则”

　　每天散步30分钟，每天晒太阳30分钟，每天3顿饭和他人一起吃，都可能改善心情。

　　7.多做令你感到快乐的事情，见令你感到快乐的人

　　回顾一下，你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少，你所做的事情中有多少是你喜欢的。

　　快乐不仅是一种情绪，更是一项能力。陷入抑郁情绪的时候，不要被它所裹住，有意识地主动选择一些令你感到快乐的事情和人，去和ta聊聊。

　　抑郁症，它是一种病，但并不可怕，如果出现以上症状且不能进行自我调节，请及时到心理科或者精神科就诊，经过专业的诊断和系统的治疗，大多数抑郁症都可以有效缓解。

　　涪陵区人民医院心理健康门诊简介：运用先进的PEM-D身心整体治疗仪开展心理测评，包括心理健康、人格、智力、精神评估。同时开展心理咨询与治疗，包括青少年成长和学习问题、睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、强迫症、躯体障碍、身心障碍咨询与治疗服务。

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